2021年9月19日 ‑ 12月19日 (每日)
台南县盐水镇福路啄木鸟药局
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如何预防摄护腺发炎一直以来就受到男性朋友的关注,虽然日常生活中预防的方法很多很多方法的效果还是不太明显以在这里5MG.TW为大家推荐医疗体操预防摄护腺发炎,希望对你有所帮助。


第1节


取仰卧位,两手臀枕于头双腿伸直,双足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉时紧缩上提肛门,紧持5~10秒钟威而钢哪里买后随呼气放松肌肉。重复3~5次。


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第2节


取仰卧位,两手枕于头屈膝足掌着床,两足略分开。用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持5~10秒钟威而钢哪里买后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复3~5次。


第3节


取仰卧位,两腿伸直,两臀置于身侧,掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。


第4节


仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱紧至胸前,呼气时还原;换右腿同样运动。各做5~10次。


第5节


取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上体威而钢哪里买后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。


第6节


准备姿势同第5节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气。重复5~10次。


第7节


取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手背触及双膝。吸气并上提肛门:紧持10秒钟后呼气并放松肌肉,体位复原。重复3~4次。


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