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如果年輕時腎功能未老先衰,也會早早出現夜尿多的問題。
月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期,重口味導致喝水,再加上雌激素的保水,二者相加,體內的水液就會滯留,體重自然增加,人也顯得腫了。

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經期減肥,是真是假?
「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了,意思就是利用月經的周期特點來減肥。提出這個方法的人說得很具體,他們稱月經後一至七天為「瘦身福利期」,七至十四天為「瘦身超速期」,十四至二十一天為「瘦身平快期」,二十一至二十八天為「瘦身緩慢期」。按照這個節奏,月經後能減個幾公斤的大有人在。
其實,任何女性,自前一次月經結束後的五天起,到下一次月經來之前的兩天,體重最高增加兩公斤。若前一次月經結束時是五十公斤,那下次月經前二至三天,很可能達到五十二公斤。
不到一個月的時間,就糊裡糊塗胖了兩公斤?別急!接下來,你照常吃喝,等到這次月經結束再去量體重,又會少兩公斤,因為增加重量的不是肥肉,而是水!只要在經期關鍵的幾天少吃鹽,而不是少吃飯,就能減重成功。此時,減的都是水。
口味重,會臃腫!
女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子,都是雌激素決定的。除此之外,它還能幫助身體保水,女孩子青春期時皮膚吹彈可破,就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。
但是,皮膚在保水的同時,軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加,這不僅使體重上升,還會讓你變得臃腫,這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。如果有仔細觀察,你會發現自己在那幾天特別不好看,眼睛容易腫,因為正當雌激素分泌的高峰期,其保水能力發揮到了極致。

顯然,雌激素的分泌規律是不能改變的,但唯一能做的就是口味別那麼重。因為重口味的食物都含有大量的鈉,會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。
鈉進入體內,會使血液變濃,但身體一定要保持血液的濃度不變,這就涉及一個概念─滲透壓。所以,鹹的吃多了會感到渴,這是血液變濃後向大腦發出的訊號,會讓人本能地多喝水。同時,腎臟也會減少排尿,這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。
如果此時,你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期,重口味導致喝水,再加上雌激素的保水,二者相加,體內的水液就會滯留,體重自然增加,人也顯得腫了。
經期減肥該怎麼做?
因此,如果想藉助經期減肥,那麼在前一次月經結束的十天左右,就要開始控制鹽分的攝入,不能等到經前那幾天再少喝水。這樣一來對水腫無用,於皮膚也不利。
不是只有鹹的東西才含鈉,雞精、味精、麵條、白吐司、堅果,只要是味道重的,往往鈉含量都不少,包括年輕人喜歡的「運動飲料」。很多人覺得運動飲料是健康的,其實大錯特錯。運動飲料只有在運動之後喝才有價值。因為它裡面含糖、含鹽,是為運動消耗做準備的,如果不運動,白白喝進糖水就會長胖,鹽分則容易加重水腫。
與運動飲料相比,喝茶比較健康,也消腫。首先,茶本身熱量很低。其次,茶中含有鉀,把吃進去的鈉置換出來。醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽,就是因為它含氯化鉀,不但減少鈉的攝入,順便也把鈉換出來,和茶的作用相同。
茶葉中,紅茶含鉀最多,所以月經增重的那幾天,多喝紅茶來補水,這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。
本文摘自幸福文化濕胖:減肥先去濕一書
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