26 Mar ‑ 26 Jun 2022 (everyday)
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冬季養生保健小妙招,跟著做就對了
冬天的起居早睡晚起:比起秋天的睡眠時間還要早一些睡,起床的時間和春天、夏天、秋天不同,這三個季節要求早起,唯獨冬天要晚一點起床,避免寒氣的侵襲,有易于陽氣潛藏,陰精蓄積。養生要與陰陽變化規律相呼應,起居要以調養爲主。“冬不藏精,春必病溫”的意思是,按照五行相生的原理,冬天爲水,春天爲木,如果冬天水涵養不足,春天滋養樹木的能力減弱,春即被疾病困擾。

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冬季天凝地閉、傲雪淩霜,容易使人情緒抑郁、昏沉嗜睡,容易産生抑郁情緒,但要隨時使我們的精神處于一種靜養的狀態,要保持平靜,不能妄動。平靜不等于低沉,更不能悲觀,要隨時保持一個好的心態,要平和,以靜爲樂,自得其樂,保持冬季的平靜樂觀的精神狀態,還可以多做戶外活動,接受陽光照射,是調養情緒的天然療法。
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三、運動
冬天氣溫低,容易腰膝冷痛、咽幹口燥、頭暈耳鳴,冬天養腎十分重要。冬季飲食的原則是藏熱量爲主,以平補爲主,多吃一些溫性補腎之品,蛋白質脂肪熱量高的,即烏雞、牛肉、羊肉、大鵝、鴿、雞蛋等,以及補腎食物核桃、枸杞、龍眼、黑芝麻、木耳、黑豆、花生、瓜子、榛子等,立冬後適當進補可以使身體強壯還可以禦寒。冬季切忌黏硬、生冷、油膩、辛辣,使脾胃陽氣受損,可以服用黑芝麻粳米粥、蘿蔔羊肉湯等。
《金匮要略》曰:“冬夜伸足臥,則一身俱暖。”人體的雙足是命根須根,又稱爲“支根”,睡前泡腳可促進人體的血液循環,改善睡眠,緩解疲勞。由于人體的腳部穴位比較豐富,通過泡腳刺激足底穴位,可以調節髒腑的氣血功能,具有溫陽作用,民間有“養樹需護根,養人需護腳”的說法。
《黃帝內經》有“針所不爲,灸之所宜”的說法,灸法曆史悠久很早就被人們所重視,療效顯著且無副作用,既可祛除疾病,又能強身健體,因此流傳至今。冬季重在養腎,灸者能夠溫補陽氣,散寒祛邪,溫經通脈,行氣活血,養腎重點灸腎俞穴、神阙穴、關元穴等,也可以每天對上述穴位進行按摩達到溫補腎陽、益精填髓等保健治療效果。


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來源 北京市房山區良鄉醫院</span></p><p>
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