世界睡眠日 (World Sleep Day)是由世界睡眠医药组织于2008年3月14日发起的一项全球睡眠和健康计划，目的是希望引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注。 世界睡眠日为三月的第三个周五。 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%A5 五大良好生活习惯 助你好好睡一觉 香港人工作繁忙，生活压力大，经常遇到失眠问题，严重影响生活质素和健康。适逢今天(3月16日)是本年度的世界睡眠日，大家不妨审视自己的日常生活及饮食习惯，从行为治疗方面入手改善睡眠质素，让自己好好睡一觉！ 1. 作息定时：定时的作息时间，可调整好生理时钟，对提升睡眠质素有莫大帮助，所以切勿日夜颠倒或作息不定。 2. 恒常运动：根据自己的体质、喜好定时作适量运动，每日30分钟运动最佳，有助鬆弛神经，运动后产生的疲劳感亦可帮助入睡，不过注意睡前不宜有剧烈运动。 3. 营造良好的睡眠气氛：保持睡房宁静、光线柔和及温度适中，选用优质的枕头和床褥更易入睡。不要把工作相关的东西放在床边或睡房，避免工作压力引致失眠。 4. 有助入眠的睡前习惯：睡前用暖水洗澡、泡泡脚，或喝杯热牛奶有助入眠，亦可冥想或听轻音乐，藉以整理思绪、放鬆身心；如真的不能入睡，不要勉强，可起身做些轻鬆事情，待有睡意时才去睡。 5. 避免进行妨碍睡眠的活动：吸烟、饮酒、饮用含咖啡因的饮品(如咖啡或茶)等，会使脑神经细胞处于兴奋状态，容易导致失眠。晚餐亦不要吃得太饱、油腻及辛辣，给胃部造成压力而影响睡眠质素。 如果失眠持续及没有改善，那当然要请教医生，进行睡眠评估及相关治疗。 http://www.am730.com.hk/article.php?article=96557&d=1710