世界睡眠日 (World Sleep Day)是由世界睡眠醫藥組織於2008年3月14日發起的一項全球睡眠和健康計劃，目的是希望引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。 世界睡眠日為三月的第三個周五。 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%A5 五大良好生活習慣 助你好好睡一覺 香港人工作繁忙，生活壓力大，經常遇到失眠問題，嚴重影響生活質素和健康。適逢今天(3月16日)是本年度的世界睡眠日，大家不妨審視自己的日常生活及飲食習慣，從行為治療方面入手改善睡眠質素，讓自己好好睡一覺！ 1. 作息定時：定時的作息時間，可調整好生理時鐘，對提升睡眠質素有莫大幫助，所以切勿日夜顛倒或作息不定。 2. 恆常運動：根據自己的體質、喜好定時作適量運動，每日30分鐘運動最佳，有助鬆弛神經，運動後產生的疲勞感亦可幫助入睡，不過注意睡前不宜有劇烈運動。 3. 營造良好的睡眠氣氛：保持睡房寧靜、光線柔和及溫度適中，選用優質的枕頭和床褥更易入睡。不要把工作相關的東西放在床邊或睡房，避免工作壓力引致失眠。 4. 有助入眠的睡前習慣：睡前用暖水洗澡、泡泡腳，或喝杯熱牛奶有助入眠，亦可冥想或聽輕音樂，藉以整理思緒、放鬆身心；如真的不能入睡，不要勉強，可起身做些輕鬆事情，待有睡意時才去睡。 5. 避免進行妨礙睡眠的活動：吸煙、飲酒、飲用含咖啡因的飲品(如咖啡或茶)等，會使腦神經細胞處於興奮狀態，容易導致失眠。晚餐亦不要吃得太飽、油膩及辛辣，給胃部造成壓力而影響睡眠質素。 如果失眠持續及沒有改善，那當然要請教醫生，進行睡眠評估及相關治療。 http://www.am730.com.hk/article.php?article=96557&d=1710