20 Oct 2021 ‑ 20 Jan 2022 (everyday)
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這是一則很「應情應景的問題」;關注現代人的飲食習慣,更多的人存在「暴飲暴食」的問題,每餐必撐,餐餐全飽,然而長期以往如此吃飯很容易給身體帶去較多的麻煩。感覺到「撐」並不是好事,養成健康的飲食習慣,每餐七分飽,您的明天肯定比現在要美好。如何培養自己「七分飽」的習慣!健康養生,請看這裡。
經常暴飲暴食,總是感覺到「撐」,對於身體的危害有多大?
「胡吃海塞」易患急性胰腺炎:
經常「暴飲暴食」,更容易引起「急性胰腺炎」,這是一種上腹非常疼痛的疾病,同時還會伴有噁心、嘔吐等問題,嚴重時甚至會危及生命。
經常十分飽,會增加肥胖的發生風險:
很容易理解的一則危害。經常暴飲暴食,很容易導致熱量攝入過多,再加上本身缺少運動,時間一長就容易變成一個小胖子。晚餐更是如此,晚上的代謝速度本身已經減慢,晚上吃進去的東西不能及時被代謝,這樣一來就會由於脂肪的堆積增加肥胖的發生風險。

離糖尿病更進一步:
餐食過飽過油膩,還會導致胰島素過度分泌,如果你已經將「暴飲暴食」養成習慣,那你的胰臟負擔就會長期加大,時間一長就會影響它的工作能力,導致不能靠譜地調節血糖,增加糖尿病的患病風險。
增加胃腸的工作壓力:
進餐頻率越大,進食越多,越容易增加胃腸消化系統的工作壓力,影響腸道菌群的正常工作,因此還會增加某些消化系統疾病的發病風險。
除此之外,經常性的暴飲暴食、大魚大肉會導致脂類物質攝入較多,這對於血管等心腦血管部位也是一種「摧殘」,時間一長甚至會形成動脈硬化,增加冠心病等疾病的發病風險。
正因為如此,不建議您每餐「飽食」,留有餘地會更加健康。從現代人的飲食習慣和營養狀況來綜合分析,「七、八分飽」更適合大家,隨著年歲的增長,它也會給我們帶來不容小覷的好處,特別是對於身體的整個消化系統。

怎樣吃才是七分飽?
說到「七分飽」,它更應該是一種「感覺」。當您的胃部感覺起來還沒有太滿,但是已經減少了對於食物的熱情,這個時候建議將食物撤走,轉移注意力,做點其他事情,讓胃腸充分消化吸收這些食物。
如果你已經感覺到自己「飯到量了」,但是強忍著還能多吃幾口,但吃進去的食物更多是負擔,此時已經達到了「九分飽」的級別,建議立即停下筷子。
健康吃飯,一些細節送給大家:
飲食多素少葷,生活會更健康。多吃高纖維且低脂肪的食品,生活中增加蔬菜、菌菇類食品、薯類食品、粗雜糧以及水果的攝入量,控制食慾,增強飽腹感。

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無論吃哪頓飯,都應該慢慢吃(每餐吃20分鐘左右)、專心吃(不看手機、不聊天);這樣可以更加苗條。
避免肥胖,適當調整進餐順序。先喝點湯,再吃魚肉、蔬菜、粗雜糧主食,餐後半小時吃點水果。
定時吃飯,定量攝入,養成良好的進餐習慣。
總之,好好吃飯的標準是「飲食全面、少食多餐、細嚼慢咽、每餐七分飽」。
對於「吃飯」這件大事,各位切不可盲目應對。每餐七分飽,你會更健康;其實,吃飯的過程更應該是品鑒美食,而不應該是「單純的補充熱量」。
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