27 Oct 2021 ‑ 27 Jan 2022 (everyday)
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一說起糖尿病,很多人對它最大的誤解就是,認為糖尿病就是因為吃了太多的糖多才會得,其實糖尿病和多方面的因素有關,除了遺傳因素,飲食不當,過於肥胖等還和睡眠有關。可以說糖尿病也是可以「睡」出來的,說到這可能很多糖友會大感詫異,糖尿病怎麼能睡出來呢?
先別急,我們今天在這就好好給大家講一下糖尿病和睡眠之間的關係。
在一個人的一生中大約有三分之一的時間是在睡夢中度過的,一個成年人每天最少要保證7-8個小時的睡眠時間才可以讓身體維持正常運轉,睡得過多或是睡得過少對身體健康都會有害,甚至會引發糖尿病。
據研究證實,長期睡眠時間過長或是睡眠過少的人,罹患糖尿病的風險要明顯高於正常睡眠的人。那麼具體有哪些錯誤的睡法容易引起糖尿病呢?下面我就給大家科普下。


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睡得過多容易導致血糖紊亂
很多人到了周末都喜歡美美地睡一個懶覺,對於一般人來說偶爾睡上一次懶覺並無大礙,但是對於糖尿病人來說就是件傷身體的事了,睡懶覺會導致糖友們病情加重,會使血糖產生波動。
我們知道血糖值在一天內會有幾個高峰時期,在早上4點到9點的這個時間段,是血糖容易升高的時段。如果到了早晨還睡懶覺不按時起床,不按時吃早餐,那麼這整個白天的血糖規律就會被打亂,從而使得血糖升高,導致腎臟負擔加重,進而又影響到血糖波動,增加了對血管的傷害,使得病情加重。

2、

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,睡得太少會導致空腹血糖受損
有些人看到這就會想了,既然睡得太多會讓血糖波動,那麼少睡點是不是就有利於血糖控制了呢?其實少睡也是不行的。如果睡眠時間超過8小時,會讓患上糖尿病的風險增加三倍,而睡眠時間不足6小時,也會讓患上糖尿病的風險提高二倍多。

3、

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,熬夜或者失眠
多睡不行,少睡也不好,熬夜則更不行了。長期熬夜或是失眠,會導致甲腎上腺素分泌過量,從而會引發血管收縮,血液粘稠度增加,致使血壓升高,促使血糖隨之上升。
而且長期熬夜或是失眠還會刺激到下丘腦的交感神經,使大腦處於高度緊張興奮狀態,那麼兒茶酚胺的分泌就會增加,分泌過多的結果就是抑制了胰島素的分泌,血糖代謝受阻,從而導致高血糖出現。
長期熬夜還會讓人的神經變得脆弱,變得精神緊張,抑鬱,這種不良的精神狀態則更不利於控制好血糖。


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午睡過長
這和長期熬夜導致睡眠差,引發高血糖原理相同。如果是晚上沒有睡好,到了中午就會感覺發困,要是再補個覺,睡個漫長的午覺,那麼到了晚上更不容易入睡了,這樣就會導致一個惡性循環,使得人體內的代謝系統發生紊亂,就會讓血糖升高。

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5、晚上開燈睡覺
美國睡眠醫學協會對20名18到40歲的健康人士進行了試驗對比,發現只要開燈睡一晚,就會使得人體內的胰島素抵抗水平明顯增加,人體細胞對胰島素的反應能力就會下降,從而影響到了血糖的穩定。所以得出結論,開燈睡覺會增加患上二型糖尿病的風險。

說了這麼多,那麼糖友們到底睡多久合適呢?
糖友們應該每天至少保證睡夠6小時,如果睡不夠6小時會增加患上糖尿病的風險二倍。比較理想的睡眠時長是每天睡足7到8小時,最好在晚上10點半到11點前入睡,在早晨8點到9點起床,這樣有利於控制血糖。當然了睡眠時間多少最健康,沒有一個明確值,還是要每個人根據自己的情況來確定。
糖尿病人中午吃完飯後不要馬上睡午覺,因為飯後2小時血糖會明顯升高,所以吃飽就睡會讓體內血糖代謝減緩,容易讓血糖居高不下。糖友們最好先散步休息半小時,等血糖穩定後再午睡,而且午睡時間不要過長,一般睡上1到1個半小時就可以了。

所以不好的睡眠也是有可能導致糖尿病的,一定要重視起來,好好調理改善自己的睡眠情況,這樣才能有助於你降低血糖,對身體有益。
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