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檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果,它具有很強的抗氧成用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉淀都十分有效。不僅如此,檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。  蜂蜜是一種天然的營養品,具有清熱、解毒、潤燥的作用。如果將檸檬汁和蜂蜜,用溫開水調和,制成蜂蜜檸檬水,是一道完美的營養成。傷風初起時,喝蜂蜜檸檬水還可以緩解咽喉觸痛,減喉嚨幹燥等不適。  自制檸檬蜂蜜水有兩種方法,都很簡單。一種方法是將檸檬洗凈、切片後放入杯中,再取約2茶匙蜂蜜,然後慢慢注入溫水,攪拌均勻即可,如喜歡冰飲,可以加入冰塊。另一種方法是用蜂蜜把洗凈切好的檸檬薄片醃制起來,放在冰箱中儲存,讓蜂蜜和檸檬充分融合,每天早上用幹凈的勺子取出一片檸檬直接泡水喝。此法容易長期堅持,否則每天要去切一個檸檬,很多人會嫌麻煩而不堅持飲用。建議愛美女性每天清晨起床後先空腹喝上一杯檸檬蜂蜜水,既美容又清潔腸道,稍後再吃早餐。而對於電腦一族,常喝此水則可以淡化因電腦輻射而長出的面部斑點。值得注意的是,胃酸過多者、潰瘍患者不宜飲用。(編輯:任歡歡)


台灣農業大學食品學院副教授范志紅:做茄子時只要不用大火油炸,降低烹調溫度,減吸油量,就可以有效地保持茄子的營養保健價值,如土豆燉茄子。另外,加入醋和番茄有利於保持其中的維它命C和多酚類。  推薦以下兩種烹調方法:  1.涼拌茄條長茄子切成條,盛放碗中,置蒸鍋裡蒸10分鐘。取出控去水分,加鹽、醋、蒜泥、芝麻醬、香菜葉等涼拌。注意,不要把茄子的汁都擠去,以免損失養分。芝麻醬稠一點就可以彌補多餘的水分。  2.番茄炒茄丁大圓茄子半個切丁,蒜切成米。鍋中放2湯匙油,放蒜米,加茄子煸炒,放1勺醋。改小火加蓋燜兩分鐘,茄子變軟時加鹽,加少許番茄丁,翻幾下,放少許味精或雞精,裝盤。注意盛菜的時候控去餘油。  這兩種烹調方法的溫度不超過120℃,吃油量少,維它命和類黃酮等物質損失相對較少。(編輯:任歡歡)


現代生活節奏加快,很多傳統的生活習慣也隨之改變。對上班族來說,在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便,但存在很多問題,如營養陪襯不合理、能量過高、營養素不足等。長此以往,身體怎能受得了?  合理陪襯工作餐  有些職場人士選擇商務餐時,喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。不少洋快餐、西餐是以副食為主,動物蛋白占70%~80%,然而據有關研究表明,這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質的消化吸收以及在體內的利用和儲留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會消化不良或食欲不振。 提醒:主食要占每餐總能量的60%以上。 葷素陪襯、紅綠兼備 葷菜以魚蝦、雞鴨敢為人先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減脂肪的攝入; 素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的抵補,顏色越綠,所含維它命越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇; 紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜,如番茄、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機體抗氧化能力,振奮抖擻。 注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。 食用足量的蔬菜、水果,還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作,加上健身移位減,給不少人帶來健康隱患,如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用,並可減血液中膽固醇的含量,降低血糖水平,防止肥胖等,對健康有很好的保護作用。 另外,還要抵補豐富的維它命和礦物質。如果工作忙,沒時間多吃水果,可以用一些果汁飲品來代替,如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。 沒條件時,也可服用維它命或礦物質抵補劑。最好選用復合營養抵補劑;不要選單一品種、大劑量的營養抵補劑,如400毫克1片的維它命E,其實正常人維它命E的需要量為每天14毫克,如果從美容或是延緩衰老的角度出發,每天50毫克就已經足夠,完全沒有必要吃那麼多。長期大劑量服用維它命E可以提高血液的黏滯度,誘發血栓形成。 一杯酸奶 酸奶中含有豐富的鈣,不僅可以維護骨骼強壯,還可安定情緒。另外,酸奶中含有對*具有保健作用的益生菌,可幫助消化,增強胃腸功能,還可提高*免疫力。(編輯:SnowWhite)


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