28 Nov 2021 ‑ 28 Feb 2022 (everyday)
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頸肩痛、腰痠背痛,免打0800!台北市萬華區健康服務中心結合物理治療師,深入社區教導民眾,認識日常生活中5大常見的NG錯誤姿勢,或不當使用肌肉導致痠痛麻的問題。同時教大家如何針對各關節正確拉筋、活動,有效鍛鍊肌力,又能避免痠痛上身!
現代人常見痠痛問題,主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。尤其,很多上班族工作需長時間使用電腦,靜態式的生活如果又坐不適合的椅子、沙發,長期姿勢不良,更易造成肩頸、腰背痠痛的產生。

痠痛纏身?這些不當原因是禍首 避免久坐不動,養成運動習慣助解痛
台北市萬華區健康服務中心容笑英主任表示,現代人常見痠痛問題,主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。尤其,很多上班族工作需長時間使用電腦,靜態式的生活如果又坐不適合的椅子、沙發,長期姿勢不良,更易造成肩頸、腰背痠痛的產生。另外,勞動者的工作姿勢不正確,長期不當使力彎腰的動作,以及脊椎老化現象等,也都會造成身體局部疼痛,或酸麻感的產生。
因此,有鑑於現代人普遍飽受痠痛問題所苦,萬華區健康服務中心自109年8月5日起至8月28日每週從南萬華至北萬華,利用6個里辦公處及結合物理治療師,辦理拉筋運動課程。教導民眾正確坐姿、站姿及睡姿和適合個人能力、在家就能自己做的關節筋骨拉筋方式,希望大家可以藉此體會活動後的舒適感。
容笑英主任表示此,此課程共計有121位民眾(男性27位、女性94位)參加,經收集參加者資料發現,8成多民眾(100位)曾經有肌肉痠痛,其中肩頸部位71人最多、次之為腰部63人。
而當問到大家習慣以什麼方式處理痠痛問題時,則以看醫師安排復健治療55人佔最多、自行買藥布(膏)、吃止痛藥48人、能忍則忍41人及自行購買熱敷、按摩、拔罐等復健器材等33人佔較多數。此外,調查民眾規律運動習慣(指平均每周運動至少3次、每次30分鐘以上)只有54人,僅佔44.63%,顯示多數民眾未養成運動習慣,以減少痠痛機會。


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曾致傑物理治療師表示,民眾若因痠痛問題而求醫時,多以下背痛和肩頸之肌肉痠痛問題最多。而這一類的問題,經常是來自日常生活中的不良姿勢日積月累所造成的。

刷牙洗臉、拖地洗碗,動錯問題多 專家圖解5大常見NG姿勢,教你做對痠痛OUT!
協助教授此課程的哈佛物理治療所的曾致傑物理治療師也分享到,從自己10多年的臨床經驗中也發現,民眾若因痠痛問題而求醫時,多以下背痛和肩頸之肌肉痠痛問題最多。而這一類的問題,經常是來自日常生活中的不良姿勢日積月累所造成的。
如果,能有專業的物理治療師導入正確的體態觀念,並指導日常可自行進行的復健的方法及注意事項;再加上,平時多留意自己站、坐、臥姿勢,就可以有效降低身體痠痛的發生率,提高生活品質。有鑒於此,曾致傑物理治療師也特別和大家分享,日常生活中民眾5大常見NG姿勢的發生時機及改善方法:


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圖1、圖2(圖片/台北市政府衛生局提供)

NG姿勢1/刷牙洗臉時上半身過度前傾、彎腰:
早上起床時的刷牙洗臉,這些動作都會不經意的讓上半身過度前傾彎腰,建議雙腳膝蓋可以適度的屈曲20-30度,緩和腰椎間的壓力,減少下背痠痛發生(圖1、2)。


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圖3、圖4(圖片/台北市政府衛生局提供)

NG姿勢2/洗碗洗菜時久站的情形:
洗碗洗菜時久站的情形,建議準備一張小凳子,如一腳(右腳)踩凳子,另一腳(左腳)膝蓋屈曲20度站立,利用人體工學達到省力,減緩背痛(圖3、4)。


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圖5、圖6(圖片/台北市政府衛生局提供)

NG姿勢3/從事拖地板或吸地板動作不當:
從事拖地板或吸地板時,上半身要保持挺胸直立,雙腳可以採弓箭步一前一後,運用身體的力量移動拖把(圖5、6)。

圖7、圖8(圖片/台北市政府衛生局提供)

NG姿勢4/坐沙發看電視時雙腳跨在茶几上:
坐沙發看電視時,如有跨腳的習慣,應避免雙腳同時跨腳在茶几或小椅子上,這樣會造成上半身與大腿呈現90度坐姿造成腰椎間的壓力過大產生痠痛,建議改採單腳姿勢跨腳(圖7、8)。

圖9、圖10(圖片/台北市政府衛生局提供)

NG姿勢5/長時間用電腦久坐:
上班族長時間用電腦久坐,肩頸肌肉會有僵硬痠痛情形,建議每30分鐘起身走動,另外肩膀做畫圓圈及手臂伸直90度做旋轉動作(圖9、10)。
今年73歲的張伯伯(化名)表示,上了這課程才發現原來他以前拖地姿勢及動作原來是錯誤的,才會造成他每次拖完地總是感到腰背痠痛。還好經過治療師在課程中指導,以挺直腰背,一腳前一腳後(前弓後箭),手握拖把下肢微彎曲,隨著身體自然來回擺動的姿勢拖完地後,不僅腰背不痠痛,還可訓練下肢肌力,一舉兩得,真是受益良多。
無法一同參與實際課程?上網下載相關影片,在家也能輕鬆跟著老師一起運動
除了鼓勵大家要正視自己的姿勢問題,避免NG姿勢和長時間久坐不動外。另外,容笑英主任表示,萬華區健康服務中心於今(109)年開辦起來動動筋骨強 上山下海手腳靈復健課程外,也拍攝了如何有效運動的系列影片。
建議市民朋友如果無法一同參與實際課程,也可以至萬華區健康服務中心粉絲團搜尋下載相關影片,在家就能看影片、輕鬆跟著老師一起做運動。保健做的好,沒煩惱身體自然好。影片連結可至台北市萬華區健康服務中心臉書(Facebook) www.facebook.com/Wanhuahealthy/videos/3046774322118529/下載,有相關問題可撥打(02)2303-3092分機6757張小姐、6742連小姐洽詢。


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