1 Apr ‑ 1 Jul 2022 (everyday)
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合理飲食能改善心理健康
生活中有很多事情是無法控制的,但有一件事可以自己說了算,也就是吃什麽怎麽吃是你能控制的。在獲得健康食物的程度上,你可以控制你吃什麽來影響你的幸福和心理健康。
許多研究證實,飲食因素可以改變你的心情,或好或壞。當你感到疲憊時,有一些食物可能會有幫助。
一、研究發現,水果和蔬菜的攝入量與快樂程度有關。攝入更多水果和蔬菜,人們的心理健康狀況要比自己少吃這些食物的日子要好。當前一天吃得更健康時,快樂會持續到第二天,即使他們的飲食沒有那麽好。與此同時,有關研究也將這些色彩豐富的食物與其他積極的情緒狀態聯系在一起,比如更有目標和意義,更高水平的創造力和好奇心,以及更多的生活滿意度。這種關系似也就是說你這類食物吃得越多,感覺越好。

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二、水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑。這些物質爲參與情緒調節的化學信使提供了原材料並保護它們。每餐多吃些農産品,日常零食中搭配一份水果或蔬菜,還有在燕麥片裏放些漿果或香蕉,將切碎的辣椒放入炒蛋中攪拌等等。
三、增加omega-3攝入量。ω -3脂肪酸是一類脂肪,包括海鮮中的EPA和DHA,某些植物性食物也含有這類物質,如核桃、奇亞籽和亞麻籽。這些脂肪類物質有助于減少大腦中的炎症,飲食中加入可能對你的心理健康有益。
一項針對26000多名成年人的飲食模式的研究發現,與不吃堅果的人相比,每天吃一份核桃的人更有可能對活動更感興趣、精力更充沛、更樂觀。
另一項研究發現,即使年輕男性一開始沒有抑郁的症狀,吃核桃也能顯著改善他們的情緒。研究推測,這種改善可能是由于核桃中的ALA含量。2016年一項對31項研究的分析涉及25.5萬多名參與者,得出的結論是,吃魚可能會預防抑郁症。

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有一些增加omega-3脂肪酸攝取量的方法:每周兩次純海鮮,並且改變你的來源。核桃可以當零食吃,也可以加入沙拉或其他菜肴中。把奇亞籽撒在牛油果吐司和炒青菜上,將磨碎的亞麻籽加入烘焙食品、燕麥片和冰沙中,都是有效的。
四、多喝水。有趣的是,多喝水也可以改善你的心情。


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