【抗武汉肺炎】担心到瞓唔到? 教你安睡小贴士

作者: Timable, 2020年1月31日 (五) 上午8时30分



除咗要严阵以待抗疫外,加强身体抵抗力,亦系必备因素。除咗要做适当运动外,亦要有充足睡眠!无论你系因为过份担心疫情,以致失眠,定系因为留喺屋企太闷,以致夜晚失眠都好,睇睇以下安睡小贴士,可唔可以帮你瞓到觉!

1 避免晏就觉瞓太耐

2 睡前避免吃太多东西,以及喝有咖啡因饮料

3 睡前避免激烈运动

4 睡前唔食烟及饮酒

5 保持睡房黑暗与安静

6 早晨或午后的常规运动

7 固定一套帮助入睡的放松方法,例如腹式呼吸法、听安眠音乐等

8 睡前一小时唔好睇手机

9 将床与睡觉连结,平时不要留系床上,瞓觉先上床。

10 于床上超过20分钟瞓唔着,就应该离开床,落床看看书拿让自己心情平静与放松,直到有睡意时再躺回床上。

11不论当晚瞓咗几耐,即使睡眠并唔足够,第二日仍要固定时间起身,重复做较易会调节到生理时钟。