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只靠集中锻链「偷懒肌」，就能让身体正确动作，并改善疼痛！
膝盖痛、腰不舒服、脖子僵硬、肩膀抬不起来、手腕或手指疼痛……。随着年龄的增加，关节的烦恼也跟着变多。但是，我几乎没听说过，有人在现今的医院治疗中完全治好关节的疼痛。从多数人的情况来看，不论是靠注射消除水肿，或施以电流、贴药布，就只有暂时性的效果，甚至是完全没效。
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为什么会这样呢？这是因为最根本的问题并没有被解决。根本问题指的是—用来支撑、保护关节，并让关节能正常运作的肌肉正在萎缩，以致无法顺利伸展、发挥原本的功能。
那么只要锻链肌肉就好了吗？不是的。就算做了肌肉训练，也不能锻链到维持关节健全的肌肉，甚至只会让你更痛而已！所以，到底应该怎么做才好呢？关于这个问题的答案，我已经在不断的假设与验证中得到解答。
我是一名物理治疗师。在大阪与东京的医院从事复健治疗工作后，为了进一步的研究，到日本大学攻读关于运动与体能训练的教育学硕士。现在，一方面对全国的医疗人员进行技术指导；另一方面也同时担任首席运动选手们的教练。
在不断的研究与实践中，我发现身体有六个关节处需要特别锻链。这六个关节分别位于：膝盖、腰（髋关节）、脚踝、肩胛骨、肩膀、手腕。这些关节都是让身体顺利移动或施展动作的关键，也因此，与为数众多的肌肉群有密切的关联。而每一个关节分别有两个让它维持稳定、保护它不受伤害的重要肌肉。那便是：内收肌、膕旁内肌（半腱肌、半膜肌）、髂腰肌、腹横肌、胫后肌、腓骨肌、菱形肌、前锯肌、肩胛下肌、肱三头肌、桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌。
大多数人可能会说：「我完全没听过这些肌肉！」这也是理所当然的，因为这些肌肉在动作时，我们几乎都感觉不到，它们也不是什么多大的肌肉。况且这些肌肉都具有容易偷懒的特性。由于人们总是倾向于使用「容易用的肌肉」，因此这些「爱偷懒的肌肉」便被遗忘在一旁了。
有鉴于此，我开发了一套集中锻链这些偷懒肌的运动，也就是「关节修复运动」。实际操作后发现，本来因为关节痛而一卧不起的奶奶，竟然开始快步走路；不断受伤的运动员也得到了梦想中的胜利。
这个理论在我的前作中曾详细说明，本书正是教大家具体实践的版本，辅以全彩放大的清晰照片，且写得更容易理解。各位，为了关节的健康，不论年龄都请好好使用本书。
治疗膝盖痛！膝关节修复运动
膝盖的疼痛或不适是相当严重的烦恼，因为不论是骨科、复健科还是传统整复推拿，要完全根治都非常困难。就算治疗后一时变好了，还是会因为疼痛复发而必须寻求治疗，如此不断重复将会使膝盖的肌肉变得脆弱，也会加速关节的变形。
唯一能从根本治疗的方法，就是锻链膝盖处的偷懒肌。虽然膝盖的关节中牵连到众多肌肉、肌键与韧带，但其中最容易衰弱、成为疼痛原因的便是「内收肌」与「膕旁内肌」。只要确实地锻链这两种肌肉，不但能消除疼痛，还能逐渐改善非重度的关节变形。
膝关节修复运动
【内收肌锻链】抬起单边臀部
背部平贴在地面，好像要翻身一般，将其中一侧的臀部向上抬起的姿势。
抬起时要注意夹紧髋关节的内侧。
1.身体仰躺，脸朝上方，两脚张开与腰同宽。左脚膝盖微弯，脚尖朝向内侧，脚拇趾尽量压向地面。
2.以手肘与脚跟做为支点，将左侧的臀部从地面抬起，同时大腿内侧用力，维持10秒钟。
3.另一侧也重复同样的动作。把脚跟和手肘当作稳定身体的支点，将单边臀部向上抬。
本文出自苹果屋出版关节修复自愈运动：10秒伸展，简单有效！集中锻链偷懒肌肉，解除膝、腰、肩、脚踝、手腕疼痛，延缓关节退化一书，作者：笹川大瑛
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2.以手肘与脚跟做为支点，将左侧的臀部从地面抬起，同时大腿内侧用力，维持10秒钟。
3.另一侧也重复同样的动作。把脚跟和手肘当作稳定身体的支点，将单边臀部向上抬。
本文出自苹果屋出版关节修复自愈运动：10秒伸展，简单有效！集中锻链偷懒肌肉，解除膝、腰、肩、脚踝、手腕疼痛，延缓关节退化一书，作者：笹川大瑛
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