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Heho导读
肩膀内翻是造成驼背的原因之一，当肩胛下肌变得太过硬，肩膀就会往内侧靠拢，最后造成肩膀内翻与驼背，不仅会让你的体态不美观，也会造成许多不健康的因素。改变肩膀内翻问题，从简单的 1 分钟伸展操开始，每天跟着做，不仅体态变得更好看，精神也变得更好！
改善肩膀内翻问题，让偏移的肩膀回到原本的位置
「肩膀内翻」是一种肩膀关节往前偏移的驼背状态。当肩胛下肌变得太过硬，肩膀就会逐渐往内侧靠拢，变成所谓的肩膀内翻。
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一旦出现肩膀内翻的症状，脊椎就没有办法维持漂亮的 S 型，长久下来就会造成肩膀僵硬、腰痛等不适。不仅姿势难看，背部也会因为骨骼错位而容易囤积脂肪；头部也会因为往前下垂的关系，导致呼吸变浅，可说是有百害而无一利。
图片来源：经解酸止痛，筋膜伸展解剖书方言文化授权使用，未经许可不得任意转载。
伸展这里的肌肉！以解剖学的角度说明伸展运动
肩胛下肌位于肩胛骨后方，功用在于让手臂往内侧翻转。一旦这里的肌肉变硬，手臂往外翻的力量就会减弱，这也是造成驼背的原因。一旦原本应该卡在肩膀位置上的手臂骨头往前偏移，就会有脱臼的风险，尤其有运动习惯的人，一定要特别注意。
相较于此，只要勤做本节介绍的伸展操，便能改善肩膀内翻的症状，不仅体态会变得更有精神，身体也比较不容易疲倦。尤其是经常必须将手臂往前伸直打字的办公室上班族，特别建议尝试看看。
图片来源：经解酸止痛，筋膜伸展解剖书方言文化授权使用，未经许可不得任意转载。
POINT：手臂向上举起的时候，必须尽量放松。慢慢感受手臂周围的肌肉被拉撑开来。
体验者感想： 40 世代男性：打棒球前伸展一下，感觉肩膀的动作更灵活了！
※ 内容授权自解酸止痛，筋膜伸展解剖书，作者为中田雄大，方言文化出版。
文／江宏伦 图／苏钰婷
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