2021年12月8日 ‑ 2022年3月8日 (每日)
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现代人大多过着作息不定、饮食不正常的生活,更有不少人有便秘的困扰,而这些因素都会造成身体慢性发炎,最终导致疾病发生。以下介绍2招瑜珈动作,透过扭转腹部以及强化腹肌,帮助肠胃动起来,促进身体循环、改善便秘,加速排出身体废弃物质,身体也不容易感到疲劳。

2招排毒瑜珈学起来
一、 蝗虫式

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1. 趴在瑜伽垫上,将双手放在体侧,脸朝下俯卧在瑜珈垫上。
2. 吸气,头、胸、腿、手臂离开地面。
3. 双手打直往后延伸,头往上抬,此时只有腹部着地。
4. 停留10个呼吸后休息,回到初始的动作。
二、低弓步扭转式
1. 张开双腿,采前弓后箭姿势,左脚弯曲右膝跪地
2. 腹部内收,吸气将上半身往左后方扭转
3. 吐气,将右手肘放于左膝外侧,双手在胸前合十
4. 停留3-5个呼吸,换边
文、图/艾蜜莉
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