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▲（示意照/翻摄自Pexels）
汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导
开学已经3周了，你家孩子是否已经调整好作息？董氏基金会引用国外最新研究结果提醒家长，孩子维持充足与良好的睡眠品质十分重要，如果孩子常常晚上睡不好、睡不饱，当心出现心理健康问题。
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原来这一份2020年6月发表于儿童心理学与精神病学期刊的研究指出，青少年的睡眠与心理健康呈现显着相关，睡眠不佳的青少年，日后较容易出现心理健康的问题。
由英国雷丁大学、伦敦大学金匠学院和澳洲弗林德斯大学学者合作，针对4790名青少年进行的纵向研究结果发现，一般青少年平日晚上约有8小时睡眠、假日约9个半小时；而患有忧郁症者平日的睡眠时间不到7个半小时、假日则刚好9小时，显示患有忧郁症者每天较一般人晚30分钟入睡。
研究进一步分析，有忧郁和焦虑的年轻人，在青少年时期绝大多数的睡眠状况都不好，与没有忧郁或焦虑症的参与者相较，患有忧郁症者其睡眠的质和量都较差，而患有焦虑症者仅是睡眠品质较差。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，研究显示，青少年睡眠与心理健康之间的因果关系是双向的，且该研究也证实，青春期的睡眠不足，如果不加以治疗，可能会影响青少年的心理健康状况。
叶雅馨建议，想要帮助孩子建立良好的睡眠习惯，应检视干扰孩子睡眠的可能问题，包括到了孩子休息的时间，尽量减少电视声响与灯光的干扰、降低家人间谈话讨论的音量、尽快结束与亲友的聊天聚餐；其次要注意孩子饮食与情绪状态，别让孩子睡前吃太多食物与饮料、避免让孩子过于兴奋或因使用网路而影响情绪无法入睡。
叶雅馨指出，国内开学已3周，若孩子常常早上起不来导致上学迟到、早餐没食欲甚至变瘦、上课没精神或是不想上学、对原来感兴趣的事物失去兴趣，出现以上状况却无法改善，建议家长可寻求专业的协助。
照片来源：翻摄自Pexels
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