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必利劲副作用大吗？ https://www.5mg.tw/article.php?id=44062
大量的医学研究指出，重量训练有效刺激肌肉生长，对健康有帮助，也有许多专家学者每天呼吁民众运动，但还是有非常多人用许多借口拒绝运动，其中很常见的便是「重量训练容易受伤。」尤其受到国外的gym failed影片影响，挑战大重量脚折断、手骨折等，更是让民众害怕。物理治疗师同时也是肌力与体能教练郑宇劭表示：「说真的，重量训练是所有运动里面，受伤机率数一数二低的运动。」
重训受伤机率低 八成为男性
来自2010年美国医院研究发现，全美从1990-2007年因重量训练送急诊的人次超过97万人，但是美国1990年的人口是2亿5千万人，平均每年受伤人数为53889人，也就是说，受伤机率约0.021%。受伤率18年来增加将近50%，其中有82%是男性，且受伤族群中47%是从13岁到24岁，90％是进行自由重量受伤，更有趣的是，有65％受伤的人是因为哑铃或杠片砸到自己而受伤。
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重训受伤机率近羽球 远低于篮球、足球
在搜寻其他期刊也发现，系统性统计关于举重与健力项目的受伤比率，以每练习1000小时来看，举重受伤次数为2.4-3.3次，健力项目如深蹲、硬举、卧推为1-4.4次。其实受伤机率与羽球、网球这类型非接触性项目相近，也远低于技击类运动、篮球、足球等接触性项目。郑宇劭说明，甚至在年轻足球选手发现，周期化的肌力训练，增加运动表现且减少受伤发生的机率。
挑战个人极限时要注意 最好有教练协助
重量训练会受伤，撇除被杠片砸到之外，郑宇劭说，主要还是因为本身对于训练动作的操作不熟悉，或是对于阻力的大小，反覆次数与组数没有规划，导致肌肉，肌腱或韧带骨头的伤害；国外那种想挑战大重量、挑战个人极限时不慎受伤的状况虽然可怕，但其实很少见，尤其在循序渐进的初学者中不会发生，「因为根本举不到那个重量啊。」建议在重量训练之前，先找寻医疗专业人士咨询，再搭配合格的体能教练，才是降低受伤风险的不二法门。
资料来源：
New National Study Examines Weight Training-Related Injuries
Injuries among weightlifters and powerlifters:
a systematic review
Strength Training Reduce Injury Rate In Elite Young Soccer Players During One Season
https://www.vietp.com/article.php?id=62947 有乙肝的人，哪些食物不能碰？
https://www.vietp.com/article.php?id=62946 10月8日 全国高血压日 高血压人群的膳食建议
https://www.vietp.com/article.php?id=62945 晚上睡觉，总感觉嘴裏很苦，还发干？注意：或与这4个原因有关
https://timable.com/tw/northern/event/2107168
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挑战个人极限时要注意 最好有教练协助
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