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平时压力山大，经常出现疲劳、头痛、失眠、心悸等症状，却一直找不出原因？小心可能是自律神经失调惹祸！其实，中医调理自律神经失调嘛有效，而且非常实用！华人健康网健康小学堂在日前所举办的「自律神经失调有救了」讲座中，就特别邀请到名医—周宗翰中医师，教大家从「头」开始，按摩头骨、胸骨、腰椎、养好骨盆；并适度按摩人体五个窝，来摆脱压力、助好眠，远离自律神经失调的纠缠！（影音／摄影郑名峻、江旻骏、宋美瑶）
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什么是自律神经失调？医师带你看懂交感神经、副交感神经差异，了解发生原因
周宗翰中医师表示，自律神经属于人体周边神经的一种，根据负责作用的不同，又分成交感神经和副交感神经2大区块，两者分属跷跷板的两侧，有相互调节、制衡的作用。其中，「交感神经」有助身体器官即时进入备战状态，随时面对外界的突发威胁；而「副交感神经」则能帮助抑制交感神经的过度反应，让心跳、血压、呼吸变慢，进而让身体机能得到适度的休息。
自律神经属于人体周边神经的一种，根据负责作用的不同，又分成交感神经和副交感神经2大区块，两者分属跷跷板的两侧，有相互调节、制衡的作用。（资料／周宗翰中医师提供）
一般来说，在正常情况下，自律神经会由人体大脑及脑下垂体下视丘相互调节。可偏偏现代人的生活形态普遍有工作、生活压力大、熬夜晚睡，交感神经过度作用的问题。于是，交感神经在长时间处于兴奋状态下，便容易使原先处于平衡状态的跷跷板偏向一侧，造成副交感神经难以发挥正常的调节功能，导致自律神经失调找上门。
身体小毛病一箩筐找不出原因？可能是自律神经失调作祟，别头痛医头、脚痛医脚！
周宗翰中医师提到，一旦自律神经失调发生，便会迫使身体持续处于「戒备」、「紧张」的情形，导致身体各部位出现不适。从头到脚可能引起头痛、耳鸣、呼吸急促、口干舌燥、喉咙卡卡、心悸、胸闷、心律不整；以及腹胀、肠躁症等不适反应；甚至导致身心焦虑、夜睡不宁、精神紧张、疲劳倦怠等一连串症状发生，严重影响民众日常生活。
也正因为自律神经失调的症状、表现十分多元，每位患者出现的病症也不太一样。故也导致临床上有不少患有自律神经失调问题的朋友，被迫穿梭于医院各大内、外科之间看诊；但所做的检查又无法找出问题所在，最后落得「头痛医头、脚痛医脚」的窘境，迟迟未找出病症发生的真正原因，无法获得有效的改善。
按摩头骨：沿着胆经的走向，眉头→眉毛中心点→眉毛尾端→将食指移至眉头处，从眉头处由下往上平行揉按至额头→沿着发际线交界两侧由上往下，揉按至两侧太阳穴，持续揉按5～10秒。
甩开自律神经失调！中医传授居家穴位按摩法，启动自愈力、轻松自救
周宗翰中医师表示，正如上述所言，由于自律神经主要是由人体大脑负责调节，因此，想要改善自律神经失调问题，中医临床第一步除了透过望闻问切、辨证论治了解患者体质，给予适合的药物、方剂调理外；更常会利用针灸、头皮针等方式，来促进头部循环，维持人体气机畅通。
而除了适度寻求中医协助外，周宗翰中医师表示，适度以双手揉按头部骨缝及周遭穴位；从上而下，由头骨、胸骨、腰椎、骨盆依序刺激，并按摩人体五个窝，也是辅助调节自律神经的保健选项之一。其也在讲座上和网友们分享一连串操作步骤简单，在家就能轻松执行的居家穴道自我按摩保健方式，提供给大家作为日常保养参考：
按摩头骨
首先将双手掌心相互搓热后伸出食指，依照下列顺序以食指指腹按摩、轻敲，就是促进人体胆经、膀胱经畅通的好方法，每次进行10～15分钟左右即可。实际操作步骤如下：
★胆经
操作步骤：沿着胆经的走向，眉头→眉毛中心点→眉毛尾端→将食指移至眉头处，从眉头处由下往上平行揉按至额头→沿着发际线交界两侧由上往下，揉按至两侧太阳穴，持续揉按5～10秒。
作用：中医典籍认为，「胆经主决断」，故适度揉按胆经，有辅助调节自律神经的益处。
★膀胱经
操作步骤：从额头中心点出发→往上轻轻敲击至后脑杓→停留在头顶正中央的百会穴，轻轻揉按数下→接着将双手掌心面向后脑杓，双手大拇指、食指呈ㄑ字形、四指并拢，以大拇指指腹按压颈部后方的风池穴，持续揉按5～10秒。
作用：有助畅通膀胱经、促进脑部血液循环，维持气机畅通、改善头昏脑胀。
适度按摩耳朵上方的晕听区，对于工作压力大、头颈筋膜紧绷的朋友来说，有促进气血循环，辅助减轻耳鸣、耳闷症状的功效。
★晕听区
操作步骤：双手轻轻握拳，以大拇指指节处揉按耳朵上方。
作用：对于工作压力大、头颈筋膜紧绷的朋友来说，适度刺激晕听区，有促进气血循环，辅助减轻耳鸣、耳闷症状的功效。
右手比赞，以手肘向内、大拇指向外的放置于胸部乳房两点之间，左手握住右手大拇指，以画圆方式轻轻揉按。
按摩胸骨
操作步骤：右手比赞，以手肘向内、大拇指向外的放置于胸部乳房两点之间，左手握住右手大拇指，以画圆方式轻轻揉按。
作用：胸骨在人体还未出生前被称为胸腺，是人体免疫调节的诱发点，适度揉按、刺激有互心、调节自律神经、抒解压力之效，更能辅助改善心悸、胸闷症状。
按摩腰椎
操作步骤：手掌心以空掌、避开脊椎，适度拍打腰部即可，热敷也有同样的效果。
作用：不少患有自律神经失调问题的朋友，有肾阳虚的问题，而中医认为腰为肾之府，故适度拍打腰部，有助促进肾脏气血循环畅通，辅助调整体质。
按摩骨盆
操作步骤：取一地垫、瑜珈垫，仰躺于上，双脚膝盖弯曲往上腰部抬起，双手抱住膝盖，左右前后滚动。
作用：骨盆歪斜不但会影响人体体态，歪斜的骨盆更可能压迫到人体尾椎、骶骨，干扰自律神经的运作；造成肠胃蠕动不顺、消化不良、代谢能力下降，若能适度按摩、刺激骨盆周遭，放松骨盆周围紧绷的肌肉，对于调解自律神经也有一定好处。
按摩人体五个窝
★腋窝
操作步骤：将右侧手臂向上举起，左手手掌心以空掌拍打右侧腋下，反覆拍打25-50次，接着换边重复上述动作。
作用：人体腋窝处有一极泉穴，适度刺激有利宽胸宁神、调和气血；且腋下的淋巴组织非常丰富，经常按摩促进血液循环、提高免疫力。
手掌心以空掌拍打腰椎两侧「腰骶窝」，也就是俗称的「腰眼」的人体腰骶部的凹陷处，每次以正常速度，拍打3～5分钟左右即可。
★肘窝
操作步骤：取坐位或站姿，一侧上肢伸直、肘窝向上，用另外一只手以虚掌施力拍打肘窝，两侧交替拍打各约100次即可。
作用：肘窝位于手臂肘关节前方的三角形凹陷处，是人体淋巴、经络非常密集的地方。经常揉按肘窝有助行气活血、刺激人体经络循环，辅助调节自律神经。
★肚脐窝
操作步骤：适度热敷，或沿着肚脐外围，从自己的右手边开始，以ㄇ字形绕圈依序按揉至左手边。
作用：肚脐窝是人体中唯一用手触摸、用眼睛看到的穴位，名为神阙穴。适度刺激能发挥安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用；对于改善自律神经失调引起的焦虑、忧郁和睡眠障碍问题，有很大的帮助。
★腰骶窝
操作步骤：手掌心以空掌拍打腰椎两侧「腰骶窝」，也就是俗称的「腰眼」的人体腰骶部的凹陷处，每次以正常速度，拍打3～5分钟左右即可。
作用：人体腰椎周边遍布大量的自律神经，长期处于不当的姿势下，肌肉过度僵硬、紧绷，便容易压迫到位于脊椎周边的神经组织、干扰神经平衡。因此，若能适度活动此处，对于调节自律神经有一定好处。
★膕窝
操作步骤：取坐位，双手掌心成空掌，拍打双脚膝盖后方凹陷处的膕窝。
作用：膕窝同时也是中医委中穴的位置，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。
华人健康网健康小学堂在日前所举办的「自律神经失调有救了」讲座中，就特别邀请到名医—周宗翰中医师，教大家如何自救，远离自律神经失调的纠缠！
【中医师小叮咛】：
除了教大家从「头」开始，按摩头骨、胸骨、腰椎、养好骨盆；并适度按摩人体五个窝，来帮助改善、摆脱自律神经失调问题外。周宗翰中医师也提到，想要改善自律神经失调问题，避免相关症状反覆发生，日常生活中也应尽量避免过度摄取咖啡、茶等刺激性的饮品。民众平时也多做中医所谓的呼吸吐纳，也就是现在常说的腹式呼吸，对于调节自律神经、维持身心平静，更是益处良多。
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