善用月经周期，让你拥有好气色

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烹饪3 原则「少油、少糖、少盐」
适度的调味当然是必要的，但是经期受到荷尔蒙的影响，肌肤比较敏感，因此饮食尽量要清淡，避免太多油炸、甜腻的食物，并且避免熬夜，以免造成肌肤的负担。
选对食材「高蛋白、高纤维」
这是减重的黄金标准，主要是由于蛋白质是人体所需的重要营养成分，而高纤维食物，能使消化时间增长，均具有饱足感，有助于控制热量。适时补充「维生素、矿物质」：经后期可以多摄取铁质丰富的食物以利造血，如红肉、黑芝麻、紫菜、海带、苹果、红豆、蜜枣、红菜和葡萄干等。另外，也可以补充含钙、镁、锌等矿物质及维生素B6 和维生素E，对于经期前与经期的不适有缓解的作用。
三餐定时定量

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有些女性在经期前或经期会显得胃口大开，通常这是荷尔蒙在作祟，建议大家还是要定食定量，适度节制，尤其避免吃下过多甜食，造成肥胖问题。

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